우리 몸의 중심, 척추. 하지만 어느 순간부터 불편함이 느껴지고, 결국엔 걷는 것도, 앉아 있는 것도, 심지어 잠을 자는 것조차 고통이 된다. 현대인들의 고질병이라 불리는 허리디스크(추간판 탈출증), 도대체 무엇이 문제일까?
예약대기만 2년이라는 서울대학교 재활의학과 정선근 교수가 제안하는 허리디스크 치료법과 예방법을 통해 건강한 척추를 되찾아보자.
🔎 허리디스크란? 원인과 증상
허리디스크는 **척추 뼈 사이의 디스크(추간판)**가 손상되어 신경을 압박하면서 발생하는 질환이다. 더욱 놀라운 사실은 허리디스크는 60%이상이 유전이라고 한다. 그 다음으로 대표적인 원인으로는 잘못된 자세, 과도한 운동, 노화, 근력 부족 등이 있다.
✅ 주요 증상
✔ 허리 통증과 다리 저림
✔ 오래 앉아 있거나 서 있으면 통증 심화
✔ 허리를 앞으로 숙일 때 극심한 통증 발생
✔ 다리 근력 저하 및 감각 이상
정선근 교수는 "허리디스크를 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있다"고 경고하며, 일상 속 허리 건강 관리가 필수적이라고 강조한다.
💡 정선근 교수의 허리디스크 치료법
1️⃣ '백년 허리' 운동법
정선근 교수는 저서 백년 허리에서 "디스크를 보호하는 가장 효과적인 방법은 '맥켄지 신전 운동'"이라고 설명한다.이 운동을 누구나 쉽게 할 수있게 쉽게 풀어서 설명해주신다.
🔹 맥켄지 신전 운동 방법(응용)
- 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 땅에 대고 양손을 포개 턱 밑에 괴준다.
- 코로 숨을 천천히 크게 들이쉰다.
- 입으로 숨을 천천히 내쉰다.
- 하루 5회씩 3세트 반복.
💡 이 운동은 디스크 내부의 압력을 줄이고 통증을 완화하는 효과가 있다.
2️⃣ 허리에 부담 없는 자세 유지
📌 잘못된 자세 vs. 올바른 자세
🚫 구부정한 허리, 다리 꼬기, 오래 앉아 있기 → ❌ 디스크 압박 증가
✅ 허리를 곧게 펴고 앉기, 허리 받침 쿠션 사용 → ✔ 척추 건강 유지
정선근 교수는 "앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 똑바로 세우는 것이 중요하다"고 조언한다. 그리고 요새 허리디스크 원인으로 사회젊은 층부터 노년층까지 컴퓨터 앞에서 활동하시는 분들이 많은데 항상 모니터는 내 시선보다 위에 위치하게 하는게 목 건강, 디스크까지 완화 할 수 있다고 한다.
3️⃣ 걷기 운동으로 허리 강화
📌 정선근 교수의 걷기 원칙
✅ 하루 30분 이상 걷기
✅ 발바닥 전체를 이용해 천천히 걷기
✅ 엉덩이 근육을 활용해 걸으면 허리 부담 감소
"올바른 걷기는 허리를 보호하는 가장 쉬운 운동이다."
🎯 허리디스크 예방을 위한 생활 습관
✔ 아침에 일어나자마자 허리 스트레칭
✔ 무거운 물건 들 때 허리 대신 무릎 사용
✔ 장시간 앉아 있을 경우 30분마다 일어나서 스트레칭
✔ 수면 시 허리에 부담을 줄이는 적절한 베개 사용
✔ 앉아있는 시간이 많다면 꼭 해야하는 허리운동
정선근 교수는 "허리는 한 번 망가지면 회복이 어렵기 때문에, 예방이 가장 중요하다"고 강조한다.
✅ 결론 – 건강한 허리를 위한 실천이 필요하다
허리디스크는 누구에게나 찾아올 수 있는 질환이다. 하지만 올바른 자세와 운동을 통해 충분히 예방할 수 있다. 서울대 정선근 교수의 백년 허리 운동법과 생활 습관을 실천하여 통증 없는 건강한 척추를 유지하자!
👉 오늘부터라도 작은 습관부터 실천해 보세요! 💪